Упражнения на нижнюю часть спины в домашних условиях
Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу
Поскольку почти каждое движение вашего тела так или иначе задействует спину, боль в ней может сильно помешать вашей повседневной деятельности. Укрепление мышц спины — один из способов помочь справиться или даже предотвратить неспецифическую боль в спине и улучшить диапазон движения. Но при обилии упражнений для спины в интернете вы можете быть немного ошеломлены — особенно если вы новичок.
Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку. Становая тяга — это простое и эффективное упражнение по поднятию тяжестей, которое сделает тело здоровее и сильнее, укрепит мышцы ног, ягодиц, спины, предплечья и корпус.
- Упражнения для спины в домашних условиях | План тренировок
- Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.
- Чтобы правильно выбрать упражнения на спину, важно понимать, как устроено наше тело. Спина — это не одна мышца, а группа разных мышц, которые в свою очередь отвечают за разные суставы.
- Болевые ощущения в области поясницы хотя бы раз в жизни испытывал каждый взрослый человек.
Многие утверждают, что накачать спину в домашних условиях или на спортивной площадке сложно и не очень эффективно. Хотя существует огромное количество примеров хороших результатов достигнутых вне тренажерного зала. Основные причины которые подрывают мотивацию к тренировкам это — финансы, расположение тренажерного зала и тяжелый график занятий. Причин иметь красивую и накаченную спину множество, как для женщин, так и для мужчин:. Конечно в тренажерном зале есть возможность намного больше выполнять силовых упражнений.
